Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda Dengan Perubahan kecil

Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda Dengan Perubahan kecil

Anda tak perlu menjalani pemeriksaan dengan kehidupan untuk membuat perbedaan dalam mengatasi tekanan darah Anda. Berikut ini ialah enam tips yang sederhana untuk sebuah langkah yang bisa Anda perbuat untuk membantu mengembalikan tekanan darah ke kisaran normal.

1. Menurunkan berat badan

Selama ini cara yang sangat efektif dalam mengurangi tekanan darah tinggi ialah dengan cara menurunkan berat badan. Dan itu tak memerlukan penurunan berat badan yang cukup besar untuk bisa membuat perbedaan. Bahkan kehilangan sedikit saja berat bisa menurunkan tekanan darah Anda.

2. Baca label

Orang makan pada umumnya terlalu banyak natrium makanan, hingga tiga kali jumlah total yang disarankan, yaitu 1.500 miligram (mg) untuk individu dengan tekanan darah tinggi. Tidak perlu banyak natrium untuk mencapai kebutuhan harian 1.500 mg, cukup 3/4 sendok teh garam. Ada setengah dari jumlah natrium dalam satu sandwich bersama dengan sarapan telur dan satu Muffin. Singkirkan makanan tinggi natrium dengan membaca label dengan cermat. “Sangat sulit untuk menurunkan diet sodium tanpa membaca label, kecuali jika Anda menyiapkan semua makanan Anda sendiri,” kata Dr. Fisher. Berhati-hatilah terutama dari apa yang dijuluki “makanan asin,” makanan umum di mana natrium dalam jumlah tinggi mungkin mengintai kesehatan.

3. Dapatkan bergerak

Tidak perlu banyak berolahraga untuk membuat perbedaan dalam kesehatan Anda. Usahakan untuk setengah jam setidaknya lima hari seminggu. “Pastikan Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai, atau itu tidak akan menempel,” kata Fisher. “Bagi sebagian orang itu berarti menari; bagi yang lain, bersepeda atau berjalan cepat bersama seorang teman.” Bahkan kegiatan sehari-hari seperti berkebun dapat membantu.

4. Pompa sedikit besi

“Tambahkan beberapa angkat besi ke dalam regimen olahraga Anda dalam upaya membantu menurunkan berat badan serta kebugaran. Wanita kehilangan massa otot dengan mantap seiring bertambahnya usia, dan angkat berat adalah bagian yang sering diabaikan dari rencana latihan untuk sebagian besar wanita,” kata Fisher.

5. Batasi alkohol untuk satu minuman per hari

Minum alkohol yang terlalu banyak, dan juga terlalu sering, bisa meningkatkan tekanan darah, jadi berlatihlah secukupnya.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *