Setelah menjalani operasi payudara, pemulihan fisik dan emosional adalah bagian penting dari proses penyembuhan. Senam atau latihan ringan dapat membantu mempercepat pemulihan dan memperkuat tubuh setelah operasi payudara. Namun, penting untuk berbicara terlebih dahulu dengan dokter atau ahli rehabilitasi fisik sebelum memulai setiap program senam setelah operasi. Berikut adalah beberapa gerakan senam yang dapat membantu dalam pemulihan setelah operasi payudara:
1. **Peregangan Lengan**: Peregangan lembut pada lengan membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan kelenturan. Angkat satu lengan di depan Anda dan gunakan tangan yang lain untuk memberikan tekanan lembut pada siku dan tangan yang mengangkat. Tahan selama beberapa detik dan lakukan hal yang sama pada lengan lainnya.
2. **Peregangan Bahu**: Duduk dengan postur tubuh yang baik. Selanjutnya, angkat lengan Anda ke samping dengan perlahan hingga sejajar dengan bahu. Tahan selama beberapa detik dan lakukan peregangan ke arah yang berlawanan.
3. **Latihan Pernafasan**: Latihan pernafasan dangkal dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi risiko infeksi paru-paru setelah operasi. Duduk atau berbaring dengan nyaman dan lakukan pernapasan dalam-dalam. Tarik napas perlahan melalui hidung dan kemudian hembuskan udara melalui mulut. Ulangi beberapa kali.
4. **Latihan Punggung**: Peregangan dan latihan lembut untuk punggung dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan postur tubuh. Tidak perlu melakukan gerakan yang ekstrem. Cukup lakukan gerakan peregangan punggung sederhana dengan memutar bahu Anda dan menggerakkan kepala dari satu sisi ke sisi yang lain.
5. **Latihan Kekuatan Ringan**: Setelah mendapat izin dari dokter Anda, Anda dapat memulai latihan kekuatan ringan yang difokuskan pada otot-otot lengan dan bahu. Gunakan beban ringan atau tali peregangan untuk melatih otot-otot ini dengan lembut.
6. **Senam Kegel**: Senam Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot panggul, yang dapat membantu dalam pemulihan pasca operasi payudara.
Selain gerakan senam, penting juga untuk menjaga nutrisi yang seimbang, tidur yang cukup, dan mengikuti instruksi dokter Anda dalam merawat luka pasca operasi. Jangan ragu untuk menghubungi dokter atau terapis fisik jika Anda memiliki pertanyaan atau keprihatinan tentang pemulihan Anda. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki tingkat pemulihan yang berbeda, dan sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakannya.